w węglowodany warzywa

[...] Moj wzrost 183 Waga ok. 81kg Wiek: 22 Aktywność: Duża Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3600 KCAL (nie wiem czy dobrze) białko 162 = 2,0 nkmc tłuszcze 120 = 1,5 nkmc węglowodany 480 = 6,0 nkmc DIETA TO: Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING [...]

[...] trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal czyli jakieś 2800 do 2500 kcal przykąłdowy [...]

[...] bardziej, drugich mniej znających się na rzeczy) na temat postaci posiłków około treningowych. Wiadomo, że zarówno przed jak i po treningowy powinien zawierać białko i węglowodany złożone, jednak jedni twierdzą iż np.: -przed treningiem można spożywać tłuszcz i warzywa, natomiast po treningu mogą zostać warzywa, a unikamy tłuszczu; -inni [...]

[...] razy zdrowo- jak mi się wydawało- odchudzać, ale jak teraz widzę, to nadal była głupota. Regularnie chodziłam na fitness, biegałam, wyrzucałam z diety na zmianę tłuszcze, węglowodany, stosowałam "dietę" 1200 kcal. Chudłam trochę, ale potem nadchodził atak wilczego apetytu i wracało z nawiązką. W tym roku zaszłam w ciążę, była zagrożona, nie [...]

1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] po drodze. Aktualnie mam straszny mętlik w głowie jeśli chodzi o sposób odżywiania. Nie wiem co mam robić. Potrzebuję Waszej porady. Całkiem zagubiłam się jeśli chodzi o węglowodany (zaczęłam się ich bać – bać się że przytyję). Ile ich mogę jeść? Bo spotkałam się z teoriami od 70% do kilku% dziennej dawki. Ile w końcu tych kcal dziennie jeść? [...]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

[...] 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów tłuszcze(1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o [...]

[...] :P Wiek: 21 lata Wzrost: 183cm. Waga: 55kg. Typ: Ektomorfik --------------------- dieta = 3000 kcal --------------------- białko = 2,0 g (zw.) --------------------- węglowodany = 7,0 g --------------------- tłuszcze = 1,65 g --------------------- ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko [...]

[...] Jiu Jitsu, w dni nietreningowe robię kompleksy sztangowe na poprawienie siły. Wklejam moją dietę: 1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek [...]

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja gotowane - 200g /B 25 /T 29 /W 1 /kcal 278 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing Odżywianie : [...]

I koktajl (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny [...]

Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]

Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

I posiłek -jajecznica 3 jajka -37.5 42,8 4 -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 -5ml tranu - 0 0 5 Razem:704.8kcal Białko: 46 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal Razem:582kcal Białko: 44.7 [...]

[...] + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu mięso, ryż, warzywa. Spróbujcie ten przepis, on jest pyszny. http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html [...]

Mam 180cm wzrostu, waga 84kg staz 3 lata od zawsze w sumie weglowodany w nadmiarze = okragla geba jak ksiezyc w pelni, nie lubie, nie chce tego, chce miec buzie jak Ricz z mody na sukces a nie jak paczek, dlatego postanowilem obciac ww kosztem zwiekszenia nieco Tluszczy i lekko bialka. Do tego dorzucam w DN areo, rowerek. Moja dieta przedstawia [...]

OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]